Pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil - Le "Blabla" bar

Docteur Garfield ... La blague

Le mieux pour s'endormir et soit une bonne Ьгапlе soit une infusion a la fleur d'oranger soit de regarder la télé j'jusqu'à s'endormir devant !

Oui une bonne Ьгапlе ou même deux si le poignet résiste, un joint et une grosse bière et si cela ne marche pas, augmente le nombre de bières.

En réponse au message de sim.s-heart :

Pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil

Quelques senteurs "exotiques" peuvent aider aussi ....

Vrai ce que tu dis textoo, inhalé aussi fait son effet.

En vrai, en faisant ça sérieusement, la méditation, ça marche. Pour retrouver un bon sommeil, et raisonnablement rapide à arriver, les consignes à suivre sont simples, 'faut juste s'y tenir :



1°) Éviter les écrans* ou toute source de "lumière bleue" au moins une heure avant le coucher

2°) 7j/7, avoir une heure de lever, fixe, quel que soit l'heure du coucher (il peut y avoir des exceptions en cas de sortie etc., mais elles ne devraient pas devenir la règle)

3°) La chambre = le lieu où l'on dort (ou batifole) mais rien d'autre

4°) Une fois couché, ne pas dépasser les ~20mn sans dormir.

Sinon, se lever, changer de pièce, et se poser devant une activité calme (lecture, rangement, pliage de linge... n°1 s'applique d'autant plus !!!). Retourner se coucher aux 1ers signes d'endormissement (bâillement, yeux qui piquent, cou douloureux...)

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Maintenant, pour l'étape qui peut en inquiéter plus d'un, l'endormissement :

> oui, l'endorphine après un огgаsmе, ça aide, c'est de là que vient le cliché du beauf hétéro qui ronfle 2s après avoir "fait l'amour" à sa femme, alors que cette dernière voulait se lancer dans une discussion à coeur ouvert sur les sentiments toussa
> pour arrêter "le vélo qui tourne" dans votre tête, il est illusoire de se dire...

- il faut que j'dorme
- il faut que j'arrête de penser à [...]

Testez : si je vous donne l'injonction de ne surtout pas penser à une girafe violette, votre cerveau vous aura soit fait visualiser l'animal, ou bien le mot, écrit en violet xD
Pas d'autre solution, il faut distraire votre cerveau. Pour cela, la méditation est l'outil idéal, puisqu'elle aide à mener au sommeil. Pas nécessairement besoin de suivre un enregistrement...

> rester confortablement allongé
> focaliser son attention sur toutes ses sensations ԁапs lе lіt
(poids du corps sur le matelas, odeurs, textures...)
> et bien sûr, à décliner sur chaque partie du corps, comme si vous les раssiez toutes au crible

Normalement, vous n'aurez pas le temps de faire le tour complet avant que le sommeil ne vous cueille

POUR FINIR:

Si votre cerveau gamberge à cause de soucis en particulier, posez-les sur le papier avant de vous coucher. Une des raisons qui nous pousse à tourner les idées en boucle, c'est la peur de les oublier, d'oublier des solutions que l'on trouverait, ou tout simplement, de faire ce qui est prévu le lendemain. Une fois posées sur le papier, ce sera nettement +aisé de focaliser votre attention sur d'autres choses plus... ancrées dans le présent.

Bjorkio nous donnes des trucs, vrai ce qu'il dit dans sa première énnoncé, j'ai même remarqué trop d'écran avait une influence sur moi avant le coucher, peut-être un taux de testostérone élevé peux nuire aussi