Mon coco, tu t'y prends mal.
Je ne sais pas quels exercices tu fais. Avoir quelques courbatures, c'est normal, mais a ce point c'est que forces trop d'un coup
Pour commencer échauffe toi avant de faire des exercices. Genre cours 20 minutes.
Ensuite t'emmerde pas à porter le plus lourd possible, il vaut mieux que tu mettes moins de poid, mais que tu en fasse plus longtemps. 9a te paraitra toujours facile au début, mais ça le sera de moins en moins au fil des minutes... jusqu'à l'échec, et ça muscle autant que de soulever lourd.
Laisse 2 jours entre 2 séances de muscu. Le renforcement tu peux en faire tout les jours (genre 10 роmреs au réveil, 10 abdo... tu peux faire du killy (position de chaise...sans chaise, dos au mur) ou gainage (sur les coudes jambes tendues, fеssеs relevées)
Si tu veux faire du sport tous les jours, un jour sur deux, c'est jogging tranquille.
Toujours des étirements à la fin, justement pour éviter de plus pouvoir bouger.
Perso je prend toujours une douche froide après le sport.
Et enfin, investit dans de l'huile d'arnica (pharmacie, parapharmacie). Et tu te mаssеs ce que tu peux, ou de fais mаssег avec. C'est superbe pour la récupération musculaire, ça prépare aussi le muscle à l'effort parait-il.
Alors en fait, je ne soulève pas de poids... proprement dit... enfin si, je soulève le mien! ;) Ce sont des exercices basés sur le poids du corps. Donc je ne choisis pas le poids que je soulève. Mais évidemment, je fais un échauffement, évidemment je fais des étirements... je ne m'y prends pas mal! Je me suis documenté avant. Il est normal que j'ai des courbatures, j'ai peut être exagéré la chose, mon côté sudiste... (bah merde j'ai pas de côté sudiste moi...!! lol) Je n'ai jamais fais de sport de ma vie donc...
Mais je sors de ma deuxième séance... bien sûr j'ai toujours des courbatures mais mes performances sont déjà meilleurs. =D
PS: Je suis la méthode d'Olivier Lafay! =D
